Folia suada!

Ontem aconteceu mais uma edição do "Duathlon Internacional do Marlos", dessa vez com as distâncias aumentadas, corrida 4,7km, bike 45km e corrida 7km. Fui o único representante de Pelotas, e coisa boa é fazer um treino de sangue doce, vinha de duas semanas de destreinamento e dieta de americano além de não estar acostumado a treinar para estas distâncias um pouco maiores, principalmente na corrida onde procuro preservar o maximo meus joelhos correndo distâncias inferiores a 7km no dia,geralmente semanalmente eu realizo 18km de corrida, muito pouco em relação a maioria dos amadores. Voltei aos treinos fortes semana passada por isso tinha como único objetivo me manter o mais perto o possível do dono da casa, que está treinando muito forte para o HalfPunta, consegui me sentir bem na primeira corrida e até tentei uma quebra de ritmo na frente, mas fui neutralizado por um caminhão que passou e arrancou meu boné com o vento, eu e o Marlos saímos para a transição juntos e tinha apenas um adversário na nossa frente, que tinha chegado na T1 poucos segundos antes da gente, mas fez uma transição muito rápida e logo abriu quase 1min de nós. Fomos revezando até encostar nele, chegando ali fizemos um treininho de tática, o Marlos puxou até chegar na roda do adversário, ficando por alguns segundos no vácuo para descansar, eu que já estava atrás descansado fiz o ataque avisando o Marlos e o embalando junto comigo sem chances para que o da frente conseguisse montar o trem, tudo isso sem rivalidades apenas uma forma de treinamento completo, física e taticamente.Eram duas voltas de vinte e poucos km, consegui manter o ritmo apenas na primeira volta, na segunda fiquei a maior parte do tempo atrás me poupando para a corrida. Saímos para correr juntos novamente, estava até me sentindo bem com as pernas inteira mas sabendo que não ia durar muito tempo, a segunda corrida foi várias voltas no trevo com diversas subidas duras, consegui aconpanhá-lo até a última subida onde já estava sentindo dores no baço, ali o Marlos atacou e eu não vi nem a cor, depois disso como estava sozinho baixei o ritmo e por vários momentos pensei em caminhar pois as dores abdominais eram grandes, mas existe um diferença entre pensar e realmente caminhar, era uma questão de honra pessoal não caminhar, e assim fui quase que me arrastando até o ponto de chegada. Visualizei o Marlos parando em 02:08:e alguns segundos, ali percebi que apesar de o folêgo não estar bom a visão está ótima, porquê chgeguei em 02:10:e poucos seg mas essa distância é bem longe.Ótimo dia de carnaval voltei correndo para almoçar em casa e a tarde fui para o Baile infantil com meus sobrinhos, e Marlos posso lhe garantir que eles estão melhores que vc, pq me deram muito mais trabalho,hehehe, próxima vez vou botar o GPS neles para ver a distância que percorrem correndo de um lado para o outro.

Treinos Insanos

Muitas vezes caímos na rotina dos treinos, eu mesmo tenho uma rotina semanal quase que sagrada, só muda alguma coisa quando tem competição no finde. Ter rotina é bom e demonstra disciplina geralmente um indivíduo que tenha bastante disciplina se torna um ótimo profissional em qualquer área que atue. Mas quando a rotina é demasiada também pode ser prejudicial na evolução dos treinos e para isso as vezes precisamos recorrer ao treinos insanos, quando me refiro á insano não que dizer que seja um treino burro ou prejudicial,mas sim um treino louco, algo que normalmente não faríamos. Um exemplo disto e nem tão insano assim, é trocar a ordem de um treino de transição,ao invés de pedalar e depois sair para correr, fazer o contrário pode ser interessante. Pode nos promover uma boa adaptação e melhora da performance pois se caracteriza pelo princípio da confusão muscular, por mais que seja duas modalidades diferentes o organismo se adapta ao pedalar/correr e quando treinamos essa transição com o passar do tempo não sentimos tanto desconforto nas provas(embora eu sempre sinta). Mas quando vc sai para correr/pedalar vai sentir sensações e fadigas diferentes isso pode promover alterações no organismo que podem beneficiar e potencializar a corrida ou a pedalada isolada. Ou até mesmo estar preparado para alguma surpresa em uma prova de triathlon, como aconteceu com o Reinaldo Colucci em Púcon no 70.3 onde foi realizado um duathlon devido as más condições do mar e segundo o relato do próprio atleta sentiu bastante esta variação.
Existem outras maneiras de se fazer treinos insanos, geralmente fazemos um treino longo de baixa intesidade ou um curto de alta intesidade, mas fazer um super longo de alta intesidade é raro, primeiro pq se já for longo não vamos conseguir manter a intesidade por muito tempo e segundo pq pode ser prejudicial ao resto do treinamento, mas sou da opinião que muito de vez em quando fazer algo desse tipo bem ignorante vai lhe trazer muitos benefícios. Outra coisa que gosto de fazer é realizar uma musculação extremamente forte e depois sair para correr, ou melhor dizendo me arrastar pq é bem complicado. São coisas que podem ser feitas raramente emas podem lhe ajudar em vários aspectos, um deles é que na hora da prova e na disputa com um adversário lado a lado, vc vai pensar que treinou parecido e ainda mais o insano, lhe proporciando uma confiança vencedora, fora as alterações fisiológicas que nesse caso não vamos encontrar nos livros de fisioligia e treinamento pq nunca fizeram livros insanos. Neste momento não me encontro nem nas rotinas e muito menos na insanidade apenas curtindo um mini sedentarismo e fugindo do calor, mas fica a dica.

Treinos com motivação e sem motivação

Uma das coisas que sempre procuro ensinar aos meus alunos, é a diferença entre TREINAR e realizar uma ATIVIDADE FÍSICA, treinar é realizar um exercício físico com planejamento e controle das variáveis da atividade(vel, FC, dist e etc), enquanto a atividade física pode-se realizar o mesmo exercício sem tantos compromissos, apenas se sai para pedalar ou correr sem monitorar nada, fazendo simplesmente pelo prazer ou para manter o condicionamnto ou forma física, visto que treinar se busca a melhora da performance ou estética. Meus dias que se seguiram após o triathlon do Laranjal tem sido totalmente descompromissados dos treinos e repletos de atividades, abaixo fica clara as diferenças, onde muda o horário e os componentes além do volume, antes era dois turnos de treinos e duas modalidades todos os dias, hoje é uma por dia e de vez em quando folga um.

Treinando Natação(com motivação):
Hora:14hrs
Componentes:Palmar,flutuador, pranchinha, gel, relógio na beira da piscina
Foco: Intervalado, técnica e limiar
intesidade: difícil, muito difícil ou solto.

Atividade de Natação(sem motivação):
Hora:Não tem
Componentes:Apenas óculos e touca
Foco: se refrescar
intesidade: sempre solto

Treinando bike
Hora: 14hrs e manhãs de Domingo
Componentes: Monitor cardíaco, muita garrafa de malto, relógio com intervalado
Foco: Muita subida, treinos contra-relógio, FC cardíaca acima de 160bpm, circuito
Intesidade: Supra limiar sempre que possível

Atividade de Bike
Hora: A hora que eu tiver afim
Componentes: Boné, bicicleta MTB, e água
Foco:sair com amigos e tomar um ar
Intesidade: aeróbia leve

Treinando corrida
Hora: manhã e noite
Componentes: GPS, bermuda de corrida, monitor cardíaco, viseira e garrafa com malto
Foco: Tiros de pista , fartlek e longos
Intesidade: Muito forte e limiar anaeróbio

Atividade corrida:
Hora: Aos sáb ou com algum aluno
Componentes: apenas relógio marcando tempo
Foco: Não engordar e passear na Donja
Intesidade: oquê tiver afim.

Essa mudanças podem ser um pouco prejudicial para a evolução da minha performance, ma com certeza é benéfico para meu psicológico, pois quando tiver alguma prova em alvo volto a TREINAR com "eyes of the tiger"

Triathlon Sesc Laranjal- 30 seg para alcançar a meta

Ontem realizei pela segunda vez o Tri do Laranjal, se não me engano foi o ano com o maior número de inscritos e dessa vez com uma ótima organização por ambas partes da Fgtri e do Vírgilio, parabéns aos dois. A largada começou na hora certa, me posicionei mais na frente ao contrário do que sempre faço, a natação foi como o esperado, lagoa baixa e muita pancadaria no início, até a segunda bóia tava bem embolado, só consegui nadar bem após a última bóia, cheguando na parte que bota o pé no chão olhei para frente e vi o Henrique, pensei comigo antes de olhar o relógio, "Óhh se eu e o He-man, saímos juntos é pq nadei bem(considero este um bom nadador), uns 12 deve ter dado" Olhei para o relógio e tinha 13 alto, já deu para dar uma brochada até chegar na praia era longe ia mais tempo. Cheguei na T1 bem cansado e não achava minha bike, perdi uns segundos preciosos ali, ainda mais que a minha transição é sempre mais lenta pq eu boto as sapatilhas em pé. Logo encontrei o Deco e conbinamos de ir revezando, mas no primeiro retorno quando fiquei em pé percebi que tinha ficado para trás,depois ele mesmo me disse que estranhou a bike nova, ali eu tinha que decidir, esperava e dividia a força ou tentava partir no meu ritmo. Segui até o final da prova pedalando sozinho, no final da última volta fui alcançado pelo Laerte e mais um. A minha média ficou abaixo do esperado, sinal que fiquei bem cansado com a natação. Fiz a T2 rápida, logo enxerguei o Marlos a minha frente, acho que uns 15seg, sabia que podia alcançá-lo, mas queria fazer isso sem forçar indo num ritmo natural, o Laerte emparelhou comigo estava me sentindo bem, até brinquei com ele mexendo no boné e falando bobagem, parecia um treino. Fui deixando e quando olhei mais a frente a distância entre nós e o Marlos havia aumentado, apertei o passo, foi quando o Laerte não consegui me aconpanhar. Apartir daí vi que já era tarde, minhas forças já estavam se esgotando é nessas horas que a experiência faz a diferença é muito kilometragem e muita T2 nas costas do Professor Marlos. Faltando uns 100m veio o melhor, começei a ouvir uns gritos de incentivo e uma passada muito rápida era o Juliano, um cara que tinha conhecido uns dias antes pq vi que tinha comprado minha antiga bicicleta, ali o triathlon virou uma corrida de 100m rasos, chegamos a nos bater de ombro ele ligou o Nitro e passou por mim nos 10m finais, mas faltando 5m eu abri o meu Nitro e cheguei na frente. Muita gritaria e adrenalina na final. Acabei em terceiro na categoria e 16°na geral com 1h11min26seg. Foi por pouco, agora a próxima chance de baixar é em Pinhal provavelmente num friozinho com um asfalto lindo. Parabéns a todos os amigos que realizaram a prova completa (Marlos,Pablo, He-man, Deco,Guigui, Laerte e em especial a Aline campeã na elitee ao Kiko que deu um salto monstro de performance).Agora estou louco por uns dias de folga de tudo.

Melhorar uma piora a outra?

Isso é o que tem me acontecido nos últimos meses, tenho feito aulas de natação com o coach Jotapê no qual tem me ajudado muito a evoluir minha técnica e especialmente a forçar um pouco mais quando acho que não tenho mais gás, ele sempre faz eu dar um tirinho a mais que sozinho não faria. Na corrida apesar de o joelho ainda não estar 100% tenho consiguido correr muito bem distâncias até 10km, treinado bastante em pista e acertado bem a passada. Nessas duas modalidades tenho batidos meus recordes pessoais quase que semanalmente, recorde nos 100m, nos 200m, no número de tiros em um determinado ritmo,tanto na piscina como na pista. Mas minha bike!! Não sei oquê está acontecendo, não apenas parei de evoluir como acho que até deu uma pequena piorada. Tá certo que as marcas e testes pessoais da bike são mais difícieis de se reproduzir nas mesmas circuntâncias, questões de clima interferem muito. Mas a realidade é que tenho me tornado menos ciclista e mais triatleta, ou pelo menos um triatleta mais completo e parelho,mas também confesso que nas últimas semana não tenho treinado a bike com a mesma seriedade das outras duas modalidades, ou talvez o fato de estar treinando mais sozinho deixe o treino menos intenso do que quando saía para rodar com o Cícero e a carneação era forte. Outra hípotese que levantei e até relatei com o Marlos, é que, com o aumento do treino de corrida possa ocorrer uma leve "atrofia" das pernas, ocasionando uma diminuição de força e resistência dos membros inferiores. Não sei se alguêm ja passou por algo parecido, tipo arruma uma estraga a outra, esse é o tipo de problema que só o triatleta pode passar, porquê os "monoatletas" tem o luxo de se preocupar com apenas um movimento em espécie e melhorar as demais capacidades que envolvem o mesmo. Por isso digo e repito oquê ouço dos amigos ciclistas " É foda ser triatleta". Mas de uma coisa eu tenho certeza, se este for o processo natural para me chegar a ser um 1h10 no short então estarei satisfeito.

LUTO-não oficial

Comunico aos amigos que nesta tarde de 31 de Janeiro de 2011, as 14:30 fatalmente ocorreu o falecimento de minha touca de natação. Esta companheira que acreditem ou não estava comigo desde 1998, comprada em Curitiba. Tá certo que desses doze anos uns dez ela ficou guardada em um armário, mas não interessa ela foi minha única companheira.Para quem achava que eu era apenas ciclista aí vai a minha resposta mostrando o meu sentimentalismo por um objeto da natação. Depois do acontecido o treino de hoje não rendeu nada, tamanho era o meu abalo psicológico. Isso que até hoje nunca havia percebido a importância dela na minha vida, imagina quando acontecer algo com os meus tênis Ascis Nossa-tri 5 que sou apaixonado, ou a minha Felt, dãaaaa, bate na madeira. Hehehe tudo brincadeirinha, mas uma coisa é certa se eu fosse o Marlos acho que ia deixar aquelas rodas Dura-ace de carbono guardadas no quarto em frente da cama só para ficar olhando para elas, e tiraria uma foto para andar com ela na carteira.Heheheheh

Preguiça ou cansaço!

Muitas vezes ouvimos pessoas mais experientes nos dizendo que temos que saber ouvir nosso corpo e saber quando descansar, que melhoramos e ganhamos performance no descanso. O principio do treinamento desportivo é esse, estímulo, regeneração, compensação. Até ai tudo bem, mas o mais difícil é saber quando descansar, tem gente que treina todos os dias, outros param uma vez na semana, eu mesmo posso ficar quase uma mês sem parar, depende de como monto minha planilha, quando estresso demais as pernas ao invés de fazer um dia de descanso, faço um bom treino de braço na natação usando flutuador e descansando as pernas. Mas tem vezes que o corpo pede arrego e paro total quando acho que o risco de OVER pode aparecer, mas na maioria das vezes e só uma preguiçiinha chata. Esses dias tinha que sair para pedalar pela manhã e estava com muito sono, não tinha dormido bem na noite anterior, troquei o treino pela cama e algumas horinhas a mais de sono,logo fui para a piscina. Comecei bem devagarinho pois não me sentia bem no aquecimento, fui indo, indo e no final acabei fazendo um dos meus melhores treinos intervalados. A tarde resolvi fazer um pedalzinho de apenas 40km nas subidas da cascata, fui me sentindo bem e acabei fazendo 80km. Pensei comigo "amanhã vou estar demolido", no outro dia, participei de uma mini maratona onde não apenas fiz meu melhor tempo nos 5km como corri 9km e100m em 37min:57seg, pace de 4:12min/km me sentindo bem. Vai entender???? Acho que é a grande quantidade de sorvete de doce de leite que tenho comido,hehehe.