Previsões para o triathlon do Sesc em Tramandaí

Me divertir!! Essa é a única previsão que vou fazer dessa vez. Encontrar os amigos, viajar e jantar, trocar idéias, ver os profissionais e se puder fazer tietagem tirando fotos. Custir a cidade onde fiz meu primeiro triathlon, e onde guardo boas lembranças. Nadar sem stress, pedalar soltinho e correr faceiro. Isso tudo pq depois de ter alcançado meus objetivos em Osório me dei uns dias de férias, de dieta de americano, chegando a engordar 2kg, voltei aos poucos aos treinos com apenas três dias de pedal na rua, algumas nadadas bem abaixo do ritmo ideal e umas corridinhas de turista em Punta. Por isso dessa vez a ordem é me divertir, mas sei que na hora que ouvir aquela buzina vou querer dar o melhor de mim, mas pelo menos sei que não fiz o tema de casa e portanto não posso me cobrar como de costume. E semana que vem parto para Poa correr a final do circuito de mini maratonas(10km) do Sesc, tudo pago, transporte, hospedagem em hotel e alimentação, me sentindo o ATLETA, e depois sim o foco é o Laranjal, fazer bonito em casa perante amigos , alunos e família

Sonho alcançado! E agora?

Neste final de semana fui participar do triathlon de Osório na distância sprint. O meu sonho era um dia realizar um tri desse estilo em menos de 1h10min, coisa para poucos no estado, e o trajeto de Osório é bem favorável para alcançar tal meta. Cheguei bem cedinho no local para fazer toda a preparação bem devagarinho, ao contrário do ano passado que cheguei em cima da hora, na chegada já fui avisado pela Aline que a roupa de borracha estava liberada, ótimo, o primeiro passo havida sido dado. A largada para as duas distâncias foram dadas juntas com um monte de atleta se debatendo, pela primeira vez me foquei em nadar na esteira de alguém mas foi difícil conseguir um bom nadador com um bom ritmo, ia passando vários atletas( coisa inédita), e me sentindo forte na água mas deixando sobrar um pouquinho, nos últimos 250m dei tudo de mim acelerando a braçada sentindo queimar forte a musculatura dorsal, quando fiquei em pé ainda na água olhando para o relógio em 11min de prova, pisando no tapete em 12min, fiz a transição direitinho e saí para pedalar. Aí começou o primeiro probleminha a alça da sapatilha havia saído da fivela me dando um trabalhão para enfiar e perdendo alguns bons segundos. No preimeiro retorno percebi que estava em quarto com o Santiago em primeiro, rapidinho alcançei o terceiro colocado, chamei-o para revezar e buscar o segundo, mas ele não conseguia manter a velocidade que queria na frente e pensei que não ia ter vantagem em ficar naquele ritmo, resolvi atacar mesmo com ele na roda, ele não conseguiu nem vir atrás, retomei a passada e fui atrás do segundo colocado, ali foi a mesma história, fiquei um tempo atrás e ataquei novamente deixando este para trás também, começei a pedalar sozinho mesmo fazendo muita força, foi quando no último retorno encontrei um cara da distância olímpica que pedalava forte e sabia revezar rápido, mas já era tarde poquê quando olhei para trás os dois adversários que eu havia deixado tinham conseguido chegar em mim novamente na roda de um grupo, ataquei novamente tirando eles da minha roda e trazendo o cara do olímpico comigo faltava menos de 2km, conseguimos abrir uma distância deles entrando na t2 em segundo lugar. Pena que esta distância foi muito pequena, fiz uma boa transição, saindo para correr, quando deixei cair o Garmin que uso apenas na corrida para dividir o ritmo, tive que voltar uns metros dentro da transição e perdendo o segundo lugar no início da corrida. Nos primeiros kms percebi que não tinha condições de alcançá-lo na corrida o jeito era tentar segurar a terceira posição já que os tempos estavam todos dentro das metas começei a acelerar o ritmo o Garmin marcava pace de 3:54 sabia que não podia muito menos que isso, com as pernas cansada, se me mantesse assim já era ótimo, quando fiz o retorno da metdade da corrida vi que a diferença para o quarto estava diminuindo e percebi que deixaria a terceira posição rapidinho. Até que durou bastante fui alcançado apenas no km final, tentei me manter colado nele, mas também não tive sucesso, começei a enxergar o pórtico de chegada e olhei para o relógio, vi que tinha menos 1h e 7min era só dar o sprint contra o tempo, cheguei com 01:07:40. Meta batida, sonho realizado, na hora sempre vem a cabeça que podia ter sido melhor. Nadar melhor não dava, foi minha melhor natação até hoje, corri no meu limite e não tinha como correr mais que isso, mas minha bike não me deixou feliz se tivesse aberto um distância melhor, mesmo correndo menos que os outros com um minuto a menos na bike chegaria em segundo. Mas foi uma ótima prova, o problema vai ser agora, dá para baixar tentar 1hr05min? Vai ser difícil, um pouco mais de treino e umas rodas aero ajudaria.

Equilibrando as modalidades!!

Hoje consegui realizar mais uma façanha pessoal, nadar 500m em menos de 8min, o que para muitos pode parecer ridículo, para mim é atravessar a fronteira para o lado dos nadadores medianos, combinando com o nível das minhas outras duas modalidades, um ciclista mediano(37km/h nos 20km em média num CR) e um corredor mediano(4:00 pace em 10km), ou seja um triatleta mediano. Mas aí vc pode dizer, " grande coisa ser um atleta mediano", é que pela primeira vez me sinto um atleta equilibrado, com as três modalidades quase do mesmo nível, sendo a natação ainda a mais atrasada e mais longe de evoluir, mas estar equilibrado já é um vitória nesse mundo de atleta amador, onde sempre tem uma modalidade muito mais forte que as outras. É claro que os meus parâmentros se referem aos atletas amadores da região e do estado, mas já é um começo!

A busca do sonho( - 1h10min) O retorno

Fazia horas que não escrevia no blog, fora a falta de assunto interessante andava com preguiça. Mas agora com o triathlon de Osório(sprint) chegando, este que na minha humilde opinião é a melhor prova do estado, estou na parte final da minha preparação. Tudo converge para conseguir bater o tempo tão sonhado, modéstia a parte 1hr10min não vai me deixar feliz, mas um pouco menos, mas como aprendi que não podemos planejar nada, pois vários fatores influenciam durante a prova e SE, tudo ocorrer perfeito a minha meta passa por ali. Dessa vez vou correr de bike nova e com um tênis que achei o mais perfeito até hoje para corridas curtas, Nike Free Run 2. Começei a preparação para temporada no mês passado focando os treinos de corrida e começando a nadar devagarinho, deixando a bike um pouco de lado. Na corrida acredito eu que estou no auge da minha forma, cheguei a correr provas de 10km abaixo dos 40min, coisa que nunca poderia imaginar no passado, além disso os treinos de pista estão cada vez melhores. Quanto a natação, não sei se é a minha melhor forma pq acho que tenho muito para melhorar, embora ache que meu corpo não evolua muito mais que isso, pelo menos sei que estou melhor que ano passado na piscina o problema é que as vezes chega na lagoa e desanda tudo. Quanto ao ciclismo estou bem abaixo do meu auge físico de ciclista, mas quando estive no meu melhor nível eu vivi um mês de ciclista total, abandonando as outras modalidades e pedalando 400km por semana, coisa impossível de fazer treinando triathlon, até mesmo pela falta de tempo. Mas ainda tenho duas semanas para tentar botar um pouco mais de potência nessas pernas e tentar sair inteiro para me rasgar na corrida. O melhor dessa prova vai ser a família presente em peso, com o apoio da Marilía em clima de férias(Se Deus quiser) e a presença das minhas irmãs, fora que grande parte da parceria vais estar presente, com amigos fazendo a prova curta junto comigo(Kiko, Henrique e Guigui). Vamos treinar!! E nos vemos em Osório

Uma prova emocionante!

Ontem participei de mais uma etapa do Zona sul de ciclismo, e desta vez aparecia de sangue doce, pois mal treinei por duas semanas, vindo de uma séries de problemas que me impediam de seguir a rotina dos treinos. O lado bom é que você chega bem tranquilo sem grandes pretensões esperava apenas fazer alguns pontinhos para defender a camisa verde de lider da Maste A. Fui para o local sozinho ouvindo o meu amado Megadeth, tirei a nave nova do carro e amigos vieram conhece-la e dar as boas vindas, pois ontem foi a estréia em provas. Largamos junto com a elite, mas sabia que dessa vez não podia tentar andar com eles, a estratégia era fazer a minha prova e cuidar quem estava por perto. Descida com todos juntos foi só chegar o primeiro paredão e já separou o pelotão em três partes, com o Felipe puxando a frente. Fiquei no pelote do meio puxando junto com o Jorge e um monte de escondido na primeira volta, acompanhados por um pato que voava no meio do pelotão e quase posava nas nossas costas, foi um quadro. Na segunda vez que subia a Serrinha percebi que ninguém queria revezar na frente, tanto era assim que quando eu soltava o ritmo os que estavam mais atrás encostavam na gente. Não estava afim de carregar um trem, assim que uma moto passou e distraiu o pelote, ataquei no meio da subida e fui escapado deste grupo, conseguindo abrir uma grande distância de vantagem. Mas por azar uma pedra quebrou um raio e este começou a se debater na roda, no fim da segunda volta, me obrigando a parar e com a ajuda do Alimena fazer uma gambiarra, demoramos demais, além de perder a vantagem fui ultrapassado por todos ficando em último a perder o pelote de vista, só me restava descer fazendo força para tentar chegar neles de novo, botando 69,6km/h na descida antes do paredão encostei neles de novo, não quiseram revezar para não deixar eu encostar me botaram no jogo de novo. A terceira volta fiz bem calminho me fazendo de morto, embora eles também o ritmo dessa volta foi muito lento, quando chegamos lá em baixo o Marlos(Ironsul) encostou na gente. Rápidinho montamos uma estratégia. No final da descida que antecipava a grande subida tinha uns metros de plano, ali o Marlos deitou no clipe alá triatleta e atacou na hora que pedi, o resto não esperavam por isso mas rapidamente responderam mas sem conseguir entrar na minha zona de vácuo, quando o Marlos começou a peder potência e o Rodrigo(Teresópolis)segundo na classificação geral ia conseguir encostar na minha roda, eu ataquei novamente botando o Marlos na roda e levando um pouco adiante, abrindo uma boa distância. Mais uma revezada até o pé da da subida aproveitei uma passada de carro, que apesar de ter passado muito rápido e não dar vácuo sempre ajuda numa mudança de ritmo, saí de trás do Marlos e parti para cima da serrinha botando meu ritmo forte sentado, chegando em primeiro na categoria com uma larga vantagem e quinto na geral . Prova sofrida, emocionante e inteligente com trabalho de equipe funcionando!
A próxima etapa é aqui em Pelotas, com torcida de amigos e alunos, mas sem a presença dos principais ciclistas e amigos da região, uma boa oportunidade para fazer um marketing pessoal

Voltando aos treinos e de bike nova!

Essa semana voltei oficialmente aos treinos, depois de mais de um mês com problemas físicos e gástricos, pois logo após a corrida do Boqueirão em SLS(Zona sul de ciclismo), senti uma forte dor no quadril me impedindo de pedalar, juntamente com uma inflamação no nervo do pé que me impedia de correr, isso tudo por mais de duas semanas ou seja só me restava nadar para tentar me manter em forma, e não é que em virtude da quantidade de anti-inflamatórios que tomei acabei arrebentando a mucosa gástrica, mais conhecida como gastrite. Uma dor muito forte que me impedia de treinar e por alguns dias até de trabalhar, certo dia esta dor foi tão forte que acabei caindo apagado no chão da academia.Tudo isso alinhado com uma grande ansiedade sobre a vinda da minha nova bike, que foi uma novela a parte. Consegui comprar a bike dos meus sonhos, uma Felt AR3, Sram Red, uma bike aero road, perfeita para provas de triathlons curto, pois possui a geometria de uma road tradicional com a aerodinâmica das TT, para quem gosta e participa das diferentes provas e não pode ter uma road e uma TT é a pedida ideal, além do mais essa bike é mais leve que minha antiga Felt F4 e as cores são a minha cara, tudo graças a ajuda do meu amigo Chino que mora na Austrália e conseguiu comprar a bike e me mandar por um amigo que por sorte estava vindo para Poa este mês, mas as etapas até a chegada da bike foi uma novela mexicana, mandar dinheiro, chegar dinheiro, comprar bike, chegar bike na casa do Chino, mandar bike para o Brasil, buscar bike no aeroporto, tudo isso me consumiu auxiliando na ansiedade e aumentando minha gastrite. Mas agora com as dores mais ou menos contraladas voltei aos treinos. Hoje saí para pedalar com o Pablo e o Cícero até a capela. Arghhhh quase morri para ficar na roda do Pablito, foram 62km sofrendo. Em pensar que há um mês e meio estava voando nos morros com 4kg a menos. Recomeçar não é fácil, a dúvida é sobre a minha participação na próxima etapa do Zona Sul, que será dia 7 de agosto na Serrinha do Morro Redondo, num circuito que conheço bem, e exatamente por isso não sei se até lá consiguirei entrar em forma para no mínimo terminar a prova e poder defender a camisa verde de líder age(masterA), pior é passar vergonha e chegar no pelotão do fundo, coisa que modéstia a parte não estou acostumado, mas no estado que me encontro este seria meu destino.Vou treinar estes dias que restam e pensar quando chegar o dia. Abraço a todos que lêem esta bagaça.

Pode ser sua!

Cabeceira de atleta

Essa foto aí mostra minha atual fase, essa é a mesa de cabeceira que fica do lado da minha cama com antiflamatórios e pomadas analgésicas,fora o gelo que não aparece na foto, Sorine para o nariz devido a rinite causada pelo cloro da piscina,(natação é a única coisa que tenho treinado)e muita reza para a inhaca passar, acredito que muitos atletas tenham antiflamatórios do lado da cama, faz parte.

Fase nadador!

Depois de viver um mês como ciclista, pedalando 450km, acumulando 3000m de ganho de elevação por semana e perder 3,5kg para me preparar para a segunda etapa do Zona Sul de ciclismo, vou me dedicar algum meses a natação, pois depois de tanto pedalar consegui fazer uma Bursite no quadril, fato que me deixa bastante triste porque havia chegado no auge do meu ciclismo, modéstia a parte nunca pedalei tão bem em toda minha vida, chegando ao ponto de pensar em ficar apenas com o ciclismo, pq treinar uma modalidade é bem mais fácil que três, e achava que por maior que seja o volume nunca iria me machucar, engano meu. Associado a isso uma dor no nervo do pé me impede de correr, me restando apenas nadar. Nadar 1500, 2000 até chegar aos 3500 por dia,tentando melhorar a técnica e me manter em forma, pois no inverno é brabo fazer dieta, agora é fazer tratamento para melhorar as lesões, mas acho que pedalar como mês passado novamente nunca mais. Somado a tudo isso uma expectativa monstra de adquirir uma nova "filha" de duas rodas está me gerando uma angústia gigante.

Sprint triathlon de Pinhal

Ontem participei de de mais uma prova de sprint triathlon em Balneário Pinhal, ano passado havia feito uma prova neste mesmo local mas na distância de meio Iron, até hoje carrego comigo as dores daquele dia, um dorzinha crônica no joelho direito que começou após aquela prova, mais devido a uma irresponsabilidade e amadorismo meu em correr uma prova dessas com pouco tempo de treino. Mas falando da prova de ontem mais especificamente, o primeiro problema começou na estrada, quase chegando em Poa, me dei conta que havia esquecido o capacete, não pretendia voltar, então tinha duas opções, comprar um em Poa ou conseguir emprestado com alguém que não fosse fazer a prova. Lembrei do Deco da Raiasul, mas não tinha seu cel, então pedi ajuda para o Kiko me conseguir o número e o end de uma loja caso precisasse comprar um capacete. Chegando em Poa resolvemos almoçar no clube do Comércio, coincidentemente um lugar que almoço desde pequeno e também é a sede da Raiasul em Poa.Durante o almoço aparece a salvadora, Silvia Paz, que me consegue o capacete emprestado com o Frank. Seguimos viagem e no caminho passamos por um dos lugares mais lindos que já passei de carro o Túnel Verde. Chegando em Pinhal logo de cara encontramos meus parceiros Marlos e Aline, a tarde saímos para conhecer a praia e reconhecimento do local da prova. A noite saímos para jantar, eu preciso ser menos olho grande principalmente antes de provas, comi um baúru inteiro e mais meio da Marilia. Fomos para o hotel durmir, fiquei com o lado da cama que tinha um buraco, acabei me mexendo a noite toda. Amanheceu, com um dia estranho mas sem vento, prometendo uma ótima média na bike, mas após o café entrou um chuvinha chata e um vento forte. Fomos pedalando para o local da natação já vestidos com os wetsuits, ordens do capitão Marlos para não ter mais dificuldades em entrar neles molhados da chuva, foi bem estranho pedalar de neopreme. Deram a largada do longa, a Aline foi uma das primeiras a sair, em seguida que saiu o Marlos, foi dada a nossa larga, pelos tempos deles percebi que a coisa não ia ser fácil. Tentei me manter com o primeiro grupo, até a primeira bóia foi tranquilo, o problema veio após esta, as marolas davam de cara na gente, fazendo engolir água e dificultando a navegação, acho também que tinha um pouco de correnteza contra entre as duas últimas bóias.Parei de nadar com quase 18min e até chegar na praia era 50m de corrida na água dando um tempo total de natação de 19min altos. T1 bem devagar pois também era mais uns 150m até a bike, dessa vez foi tranquilo tirar o wetsuit, logo mais uns 100m de corrida até subir na bike e dar de cara com o ventão contra. Na hora me lembrei do ano passado, mas tinha que fazer força, logo passei na contra mão pelo pelote de três atletas que havia saído minutos antes de mim na água, pela distância percebi que era impossível chegar perto ainda mais com os três revezando, fiz a bike o tempo todo sozinho, fechando com 34,5km/h de média, bem abaixo do que queria. Fazer a t2 lá é mais demorado pq fica tudo dentro de duas sacolas uma dentro da outra, para não perder tempo esparramei tudo no chão botei os tênis e saí com o resto na mão, número de corrida, viseira e gps de pulso, no qual corri o tempo todo com ele na mão, não me lembro de sentir as pernas, apenas me incomodei mais uma vez com o cinto do número. Logo percebi que não tinha muita gente na minha frente, mas que tmb não tinha ninguém na minha cola, mas tinha comigo mesmo o compromisso da minha melhor corrida e é aí que correr com gps ajuda muito,vc olha e vai tendo noção para ir puxando cada vez mais. Os três primeiros chegaram bem juntos uns 3min em média na minha frente, faltando 1km o pace estava a 4:14, "pensei comigo é agora!!começei uma pauleira tão forte que até o Frank me elogiou durante a corrida, "Tá forte essa corrida, heim"Foi tão forte que baixou para 4:10 final. Tempo total de 1:23:40seg, bem acima do esperado de 1:15, mas bom devido as condições, quarto geral do sprint e primeiro na categoria 30/34. Na volta me dei conta que esqueci do meu querido travesseiro, só tenho que me cuidar para um dia não esquecer a bike,heheh.

Quando os amigos se tornam adversários!

Nos últimos dias quem convive o ciclismo da região sul constatou alguns episódios um tanto chatos na internet, mais chato ainda para mim, porque todos os envolvidos no acontecido são grandes amigos meus. E isso acabou me levantando reflexões sobre as amizades no esporte. Até onde podemos ter amigos adversários? É mais do que óbvio que o esporte agrega pessoas, eu mesmo fiz vários amigos no último ano, dentre eles triatletas, ciclistas, nadadores e poucos corredores, mas as vezes as coisas se confundem, e grande amigos podem se tornar grandes rivais. Um começa a treinar apenas para ganhar do outro e este passa a focar os treinos apenas para não perder para aquele. Confesso que não gosto muito disso e sempre procurei não criar rivais seja no triathlon ou no ciclismo, mas logo fui aprendendo que isso é praticamente impossível pois é totalmente inerente ao esporte, mesmo que o seu condicionamento seja super amador, sempre vai ter alguém no mesmo nível que vai tentar te ganhar, já fiquei sabendo de algumas vezes de um ou de outro que queria me ganhar tanto no triathlon quanto no ciclismo, na hora eu fiquei me perguntando oque eu tinha feito de errado para está pessoa, até descobrir e me dar conta que eu não tinha feito nada e que estas pessoas também não estão erradas em querer me ganhar, é apenas aquele velho ditado sobre o prego que se destaca.
Gosto demais de competir e não me importo em perder para ninguém,mas principalmente não gosto de ser alvo e muito menos botar alguém na mira, pois acho que isso acaba trazendo um stress desnecessário para nós, como se já não bastasse o stress que já carregamos no nosso dia-dia do trabalho, família e futebol. Procuro fazer do esporte uma válvula de escape para fugir da rotina e não entrar no sedentarismo. Não estou aqui para julgar pessoas que gostam de ser assim, se isso lhe dão motivação para treinar é válido e justo, peço apenas para que eu não seja alvo, até mesmo pq ganhar de mim não significa nada além de ser muito fácil basta apenas treinar um pouquinho. Bem, este post não é nenhuma indireta para alguém apenas uma vacina para mim e uma reflexão para meus amigos desportista, que façam do esporte ALVO do prazer da vida e procurem vencer todos seus inimigos, os seus recordes pessoais.
E para este eu lanço uma forte ameaça de morte Sr 1h10(short) eu vou te arrebentar
assim como eu fiz com os 20min10seg dos 5km e te cuida 19:18, vc tmb já está na mira

Folia suada!

Ontem aconteceu mais uma edição do "Duathlon Internacional do Marlos", dessa vez com as distâncias aumentadas, corrida 4,7km, bike 45km e corrida 7km. Fui o único representante de Pelotas, e coisa boa é fazer um treino de sangue doce, vinha de duas semanas de destreinamento e dieta de americano além de não estar acostumado a treinar para estas distâncias um pouco maiores, principalmente na corrida onde procuro preservar o maximo meus joelhos correndo distâncias inferiores a 7km no dia,geralmente semanalmente eu realizo 18km de corrida, muito pouco em relação a maioria dos amadores. Voltei aos treinos fortes semana passada por isso tinha como único objetivo me manter o mais perto o possível do dono da casa, que está treinando muito forte para o HalfPunta, consegui me sentir bem na primeira corrida e até tentei uma quebra de ritmo na frente, mas fui neutralizado por um caminhão que passou e arrancou meu boné com o vento, eu e o Marlos saímos para a transição juntos e tinha apenas um adversário na nossa frente, que tinha chegado na T1 poucos segundos antes da gente, mas fez uma transição muito rápida e logo abriu quase 1min de nós. Fomos revezando até encostar nele, chegando ali fizemos um treininho de tática, o Marlos puxou até chegar na roda do adversário, ficando por alguns segundos no vácuo para descansar, eu que já estava atrás descansado fiz o ataque avisando o Marlos e o embalando junto comigo sem chances para que o da frente conseguisse montar o trem, tudo isso sem rivalidades apenas uma forma de treinamento completo, física e taticamente.Eram duas voltas de vinte e poucos km, consegui manter o ritmo apenas na primeira volta, na segunda fiquei a maior parte do tempo atrás me poupando para a corrida. Saímos para correr juntos novamente, estava até me sentindo bem com as pernas inteira mas sabendo que não ia durar muito tempo, a segunda corrida foi várias voltas no trevo com diversas subidas duras, consegui aconpanhá-lo até a última subida onde já estava sentindo dores no baço, ali o Marlos atacou e eu não vi nem a cor, depois disso como estava sozinho baixei o ritmo e por vários momentos pensei em caminhar pois as dores abdominais eram grandes, mas existe um diferença entre pensar e realmente caminhar, era uma questão de honra pessoal não caminhar, e assim fui quase que me arrastando até o ponto de chegada. Visualizei o Marlos parando em 02:08:e alguns segundos, ali percebi que apesar de o folêgo não estar bom a visão está ótima, porquê chgeguei em 02:10:e poucos seg mas essa distância é bem longe.Ótimo dia de carnaval voltei correndo para almoçar em casa e a tarde fui para o Baile infantil com meus sobrinhos, e Marlos posso lhe garantir que eles estão melhores que vc, pq me deram muito mais trabalho,hehehe, próxima vez vou botar o GPS neles para ver a distância que percorrem correndo de um lado para o outro.

Treinos Insanos

Muitas vezes caímos na rotina dos treinos, eu mesmo tenho uma rotina semanal quase que sagrada, só muda alguma coisa quando tem competição no finde. Ter rotina é bom e demonstra disciplina geralmente um indivíduo que tenha bastante disciplina se torna um ótimo profissional em qualquer área que atue. Mas quando a rotina é demasiada também pode ser prejudicial na evolução dos treinos e para isso as vezes precisamos recorrer ao treinos insanos, quando me refiro á insano não que dizer que seja um treino burro ou prejudicial,mas sim um treino louco, algo que normalmente não faríamos. Um exemplo disto e nem tão insano assim, é trocar a ordem de um treino de transição,ao invés de pedalar e depois sair para correr, fazer o contrário pode ser interessante. Pode nos promover uma boa adaptação e melhora da performance pois se caracteriza pelo princípio da confusão muscular, por mais que seja duas modalidades diferentes o organismo se adapta ao pedalar/correr e quando treinamos essa transição com o passar do tempo não sentimos tanto desconforto nas provas(embora eu sempre sinta). Mas quando vc sai para correr/pedalar vai sentir sensações e fadigas diferentes isso pode promover alterações no organismo que podem beneficiar e potencializar a corrida ou a pedalada isolada. Ou até mesmo estar preparado para alguma surpresa em uma prova de triathlon, como aconteceu com o Reinaldo Colucci em Púcon no 70.3 onde foi realizado um duathlon devido as más condições do mar e segundo o relato do próprio atleta sentiu bastante esta variação.
Existem outras maneiras de se fazer treinos insanos, geralmente fazemos um treino longo de baixa intesidade ou um curto de alta intesidade, mas fazer um super longo de alta intesidade é raro, primeiro pq se já for longo não vamos conseguir manter a intesidade por muito tempo e segundo pq pode ser prejudicial ao resto do treinamento, mas sou da opinião que muito de vez em quando fazer algo desse tipo bem ignorante vai lhe trazer muitos benefícios. Outra coisa que gosto de fazer é realizar uma musculação extremamente forte e depois sair para correr, ou melhor dizendo me arrastar pq é bem complicado. São coisas que podem ser feitas raramente emas podem lhe ajudar em vários aspectos, um deles é que na hora da prova e na disputa com um adversário lado a lado, vc vai pensar que treinou parecido e ainda mais o insano, lhe proporciando uma confiança vencedora, fora as alterações fisiológicas que nesse caso não vamos encontrar nos livros de fisioligia e treinamento pq nunca fizeram livros insanos. Neste momento não me encontro nem nas rotinas e muito menos na insanidade apenas curtindo um mini sedentarismo e fugindo do calor, mas fica a dica.

Treinos com motivação e sem motivação

Uma das coisas que sempre procuro ensinar aos meus alunos, é a diferença entre TREINAR e realizar uma ATIVIDADE FÍSICA, treinar é realizar um exercício físico com planejamento e controle das variáveis da atividade(vel, FC, dist e etc), enquanto a atividade física pode-se realizar o mesmo exercício sem tantos compromissos, apenas se sai para pedalar ou correr sem monitorar nada, fazendo simplesmente pelo prazer ou para manter o condicionamnto ou forma física, visto que treinar se busca a melhora da performance ou estética. Meus dias que se seguiram após o triathlon do Laranjal tem sido totalmente descompromissados dos treinos e repletos de atividades, abaixo fica clara as diferenças, onde muda o horário e os componentes além do volume, antes era dois turnos de treinos e duas modalidades todos os dias, hoje é uma por dia e de vez em quando folga um.

Treinando Natação(com motivação):
Hora:14hrs
Componentes:Palmar,flutuador, pranchinha, gel, relógio na beira da piscina
Foco: Intervalado, técnica e limiar
intesidade: difícil, muito difícil ou solto.

Atividade de Natação(sem motivação):
Hora:Não tem
Componentes:Apenas óculos e touca
Foco: se refrescar
intesidade: sempre solto

Treinando bike
Hora: 14hrs e manhãs de Domingo
Componentes: Monitor cardíaco, muita garrafa de malto, relógio com intervalado
Foco: Muita subida, treinos contra-relógio, FC cardíaca acima de 160bpm, circuito
Intesidade: Supra limiar sempre que possível

Atividade de Bike
Hora: A hora que eu tiver afim
Componentes: Boné, bicicleta MTB, e água
Foco:sair com amigos e tomar um ar
Intesidade: aeróbia leve

Treinando corrida
Hora: manhã e noite
Componentes: GPS, bermuda de corrida, monitor cardíaco, viseira e garrafa com malto
Foco: Tiros de pista , fartlek e longos
Intesidade: Muito forte e limiar anaeróbio

Atividade corrida:
Hora: Aos sáb ou com algum aluno
Componentes: apenas relógio marcando tempo
Foco: Não engordar e passear na Donja
Intesidade: oquê tiver afim.

Essa mudanças podem ser um pouco prejudicial para a evolução da minha performance, ma com certeza é benéfico para meu psicológico, pois quando tiver alguma prova em alvo volto a TREINAR com "eyes of the tiger"

Triathlon Sesc Laranjal- 30 seg para alcançar a meta

Ontem realizei pela segunda vez o Tri do Laranjal, se não me engano foi o ano com o maior número de inscritos e dessa vez com uma ótima organização por ambas partes da Fgtri e do Vírgilio, parabéns aos dois. A largada começou na hora certa, me posicionei mais na frente ao contrário do que sempre faço, a natação foi como o esperado, lagoa baixa e muita pancadaria no início, até a segunda bóia tava bem embolado, só consegui nadar bem após a última bóia, cheguando na parte que bota o pé no chão olhei para frente e vi o Henrique, pensei comigo antes de olhar o relógio, "Óhh se eu e o He-man, saímos juntos é pq nadei bem(considero este um bom nadador), uns 12 deve ter dado" Olhei para o relógio e tinha 13 alto, já deu para dar uma brochada até chegar na praia era longe ia mais tempo. Cheguei na T1 bem cansado e não achava minha bike, perdi uns segundos preciosos ali, ainda mais que a minha transição é sempre mais lenta pq eu boto as sapatilhas em pé. Logo encontrei o Deco e conbinamos de ir revezando, mas no primeiro retorno quando fiquei em pé percebi que tinha ficado para trás,depois ele mesmo me disse que estranhou a bike nova, ali eu tinha que decidir, esperava e dividia a força ou tentava partir no meu ritmo. Segui até o final da prova pedalando sozinho, no final da última volta fui alcançado pelo Laerte e mais um. A minha média ficou abaixo do esperado, sinal que fiquei bem cansado com a natação. Fiz a T2 rápida, logo enxerguei o Marlos a minha frente, acho que uns 15seg, sabia que podia alcançá-lo, mas queria fazer isso sem forçar indo num ritmo natural, o Laerte emparelhou comigo estava me sentindo bem, até brinquei com ele mexendo no boné e falando bobagem, parecia um treino. Fui deixando e quando olhei mais a frente a distância entre nós e o Marlos havia aumentado, apertei o passo, foi quando o Laerte não consegui me aconpanhar. Apartir daí vi que já era tarde, minhas forças já estavam se esgotando é nessas horas que a experiência faz a diferença é muito kilometragem e muita T2 nas costas do Professor Marlos. Faltando uns 100m veio o melhor, começei a ouvir uns gritos de incentivo e uma passada muito rápida era o Juliano, um cara que tinha conhecido uns dias antes pq vi que tinha comprado minha antiga bicicleta, ali o triathlon virou uma corrida de 100m rasos, chegamos a nos bater de ombro ele ligou o Nitro e passou por mim nos 10m finais, mas faltando 5m eu abri o meu Nitro e cheguei na frente. Muita gritaria e adrenalina na final. Acabei em terceiro na categoria e 16°na geral com 1h11min26seg. Foi por pouco, agora a próxima chance de baixar é em Pinhal provavelmente num friozinho com um asfalto lindo. Parabéns a todos os amigos que realizaram a prova completa (Marlos,Pablo, He-man, Deco,Guigui, Laerte e em especial a Aline campeã na elitee ao Kiko que deu um salto monstro de performance).Agora estou louco por uns dias de folga de tudo.

Melhorar uma piora a outra?

Isso é o que tem me acontecido nos últimos meses, tenho feito aulas de natação com o coach Jotapê no qual tem me ajudado muito a evoluir minha técnica e especialmente a forçar um pouco mais quando acho que não tenho mais gás, ele sempre faz eu dar um tirinho a mais que sozinho não faria. Na corrida apesar de o joelho ainda não estar 100% tenho consiguido correr muito bem distâncias até 10km, treinado bastante em pista e acertado bem a passada. Nessas duas modalidades tenho batidos meus recordes pessoais quase que semanalmente, recorde nos 100m, nos 200m, no número de tiros em um determinado ritmo,tanto na piscina como na pista. Mas minha bike!! Não sei oquê está acontecendo, não apenas parei de evoluir como acho que até deu uma pequena piorada. Tá certo que as marcas e testes pessoais da bike são mais difícieis de se reproduzir nas mesmas circuntâncias, questões de clima interferem muito. Mas a realidade é que tenho me tornado menos ciclista e mais triatleta, ou pelo menos um triatleta mais completo e parelho,mas também confesso que nas últimas semana não tenho treinado a bike com a mesma seriedade das outras duas modalidades, ou talvez o fato de estar treinando mais sozinho deixe o treino menos intenso do que quando saía para rodar com o Cícero e a carneação era forte. Outra hípotese que levantei e até relatei com o Marlos, é que, com o aumento do treino de corrida possa ocorrer uma leve "atrofia" das pernas, ocasionando uma diminuição de força e resistência dos membros inferiores. Não sei se alguêm ja passou por algo parecido, tipo arruma uma estraga a outra, esse é o tipo de problema que só o triatleta pode passar, porquê os "monoatletas" tem o luxo de se preocupar com apenas um movimento em espécie e melhorar as demais capacidades que envolvem o mesmo. Por isso digo e repito oquê ouço dos amigos ciclistas " É foda ser triatleta". Mas de uma coisa eu tenho certeza, se este for o processo natural para me chegar a ser um 1h10 no short então estarei satisfeito.

LUTO-não oficial

Comunico aos amigos que nesta tarde de 31 de Janeiro de 2011, as 14:30 fatalmente ocorreu o falecimento de minha touca de natação. Esta companheira que acreditem ou não estava comigo desde 1998, comprada em Curitiba. Tá certo que desses doze anos uns dez ela ficou guardada em um armário, mas não interessa ela foi minha única companheira.Para quem achava que eu era apenas ciclista aí vai a minha resposta mostrando o meu sentimentalismo por um objeto da natação. Depois do acontecido o treino de hoje não rendeu nada, tamanho era o meu abalo psicológico. Isso que até hoje nunca havia percebido a importância dela na minha vida, imagina quando acontecer algo com os meus tênis Ascis Nossa-tri 5 que sou apaixonado, ou a minha Felt, dãaaaa, bate na madeira. Hehehe tudo brincadeirinha, mas uma coisa é certa se eu fosse o Marlos acho que ia deixar aquelas rodas Dura-ace de carbono guardadas no quarto em frente da cama só para ficar olhando para elas, e tiraria uma foto para andar com ela na carteira.Heheheheh

Preguiça ou cansaço!

Muitas vezes ouvimos pessoas mais experientes nos dizendo que temos que saber ouvir nosso corpo e saber quando descansar, que melhoramos e ganhamos performance no descanso. O principio do treinamento desportivo é esse, estímulo, regeneração, compensação. Até ai tudo bem, mas o mais difícil é saber quando descansar, tem gente que treina todos os dias, outros param uma vez na semana, eu mesmo posso ficar quase uma mês sem parar, depende de como monto minha planilha, quando estresso demais as pernas ao invés de fazer um dia de descanso, faço um bom treino de braço na natação usando flutuador e descansando as pernas. Mas tem vezes que o corpo pede arrego e paro total quando acho que o risco de OVER pode aparecer, mas na maioria das vezes e só uma preguiçiinha chata. Esses dias tinha que sair para pedalar pela manhã e estava com muito sono, não tinha dormido bem na noite anterior, troquei o treino pela cama e algumas horinhas a mais de sono,logo fui para a piscina. Comecei bem devagarinho pois não me sentia bem no aquecimento, fui indo, indo e no final acabei fazendo um dos meus melhores treinos intervalados. A tarde resolvi fazer um pedalzinho de apenas 40km nas subidas da cascata, fui me sentindo bem e acabei fazendo 80km. Pensei comigo "amanhã vou estar demolido", no outro dia, participei de uma mini maratona onde não apenas fiz meu melhor tempo nos 5km como corri 9km e100m em 37min:57seg, pace de 4:12min/km me sentindo bem. Vai entender???? Acho que é a grande quantidade de sorvete de doce de leite que tenho comido,hehehe.

A vida se resume em 1:30 ou 13!!!

Isso mesmo parei para dar uma geral nos meus treinos e reparei que esse número se repete demais, felizmente ou infelizmente, depende do caso e de como me comparo com os antigos treinos.
Bem vejamos:
Nos treinos intervalados de natação o meu preferido são os tiros de 100m e entre eles o foco sempre foi 100m em 1:30 com 30 de intervalo(a meta é fazer 13).
Nos treinos de apnéia eu fico em média de primeira 1:30
Nos treinos de pista o meu preferido é o de 400m, novamente em 1:30 com 30seg de intervalo
Na bike, nunca tentei, mas é a próxima meta 1km em 1:30(da uns 40km/h avg)
Meu melhor tempo no triathlon é 1h13.
Meu maior longo foi de 130km(contínuos)
Meu número da sorte sempre foi o 13
Sempre fui apaixonado pela letra M(até tatuei uma) essa é a 13ºletra do alfabeto
Faço aniversário no dia 13 de Dezembro
Perdi minha virgindade com 13 anos
Ainda não cheguei a ter 13 namoradas, mas cheguei perto.hehe

OBRIGADO FRAMENGO!!!!

OBRIGADO FRAMENGO!!!!
Sou Imortal e estou feliz com o desfecho desta novela.
Acho o Framengo o melhor time para o Enrolaudinho, ótimo reforço para a noite carioca.
O Framengo foi quem recuperou o Nazário e também o ensinou a gostar de Travestis.
Foi também que ajudou o Adriano a voltar pra favela( Aí é o que mais tem, né) para beber sua cervejinha.
Éra ai qui jogava aquele goleiro acusado de homicídio.
E agora terá sua dupla de mercenários.
Por este motivo acho que é o local ideal para a família A$$i$!
Enquanto vcs vão para o Piaui na copa do Brasil nós vamos Rumo ao Tri
Mas claro o Zico, um cara que eu acho sensacional como pessoa e jogador foi chutado para fora.
Aqui os ídolos de verdade como Rento são tratados como verdadeiros ídolos.
Po este motivo acredito que tudo esta no seu lugar.

Meu novo treino de natação